PERDRE DU POIDS

Perdre du poids est au fond un calcul relativement simple. Tout ce que vous avez à faire est de consommer moins de calories chaque jour que vous n’en brûlez, ce que l’on appelle un déficit calorique. En d’autres termes, faites plus d’exercice et ne mangez pas trop. C’est un objectif simple à fixer, mais même si vous vous y tenez, rien ne garantit la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids. Si vous respectez une échéance, vous devrez développer un certain nombre d’habitudes saines qui peuvent vous aider à perdre du poids le plus rapidement possible.

Mangez des protéines au petit-déjeuner

C’est le repas le plus important de la journée mais c’est celui que nous négligeons souvent. Plus souvent qu’autrement, nous sommes pressés le matin, ce qui signifie que nous pourrions simplement prendre un bol de céréales ou des toasts. Ceux-ci peuvent souvent nous donner l’énergie dont nous avons besoin pour démarrer, mais ils contiennent également beaucoup de sucres et de glucides.

 

Ceux-ci ont deux problèmes. Tout d’abord, ils seront stockés sous forme de graisse par le corps. Deuxièmement, ils produisent une libération d’énergie rapide qui peut vous laisser avec une sensation de faim au milieu de la matinée. Cela favorise le grignotage qui augmente l’apport calorique.

 

Au lieu de cela, essayez d’obtenir une bonne quantité de calories grâce aux protéines, comme les œufs, la viande ou les noix pour perdre du poids. Il a été démontré que les protéines réduisent la graisse, en particulier autour du ventre et favorisent la perte de poids. Une étude a révélé que les femmes qui augmentent la portion de calories quotidiennes provenant des protéines de 15 % à 30 % réduisaient de 441 % la quantité totale de calories qu’elles consommaient chaque jour. Elles ont constaté une perte de poids significative de 11 livres en 12 semaines.

 

Pour vous rassasier davantage, vous pouvez ajouter des épinards ou d’autres légumes riches en nutriments mais faibles en calories. Ceux-ci vous rassasieront pour la matinée et vous aideront à aller déjeuner sans avoir envie de grignoter.

 

Essayez des entraînements à haute intensité

Nous savons tous à quel point l’ exercice est important pour perdre du poids. Cependant, trouver le temps de faire de l’exercice tous les jours peut être difficile. Les entraînements à haute intensité sont bons pour les personnes qui veulent maximiser le gain dans le plus court laps de temps possible.

 

L’exercice à haute intensité implique de courtes périodes d’exercice intense suivies de faibles niveaux de repos actif. Par exemple, vous pouvez essayer de sprinter pendant deux minutes, suivi d’un jogging léger pendant une minute. Faire cela pendant environ 15 minutes chaque jour augmente votre fréquence cardiaque et peut vous faire brûler plus de calories qu’un jogging de 40 minutes.

 

Aller se promener

Il ne s’agit pas que de trucs à haute intensité. La marche est un exercice que nous pouvons tous faire. Il est à faible impact et ne vous laissera pas transpirer des seaux. Si vous augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour, vous brûlerez plus de calories en arrière-plan.

 

Prendre du temps pendant la journée pour une promenade de 30 minutes ou d’une heure vous permettra de brûler une quantité importante de calories pendant la semaine et d’améliorer votre bien-être. Si vous n’avez pas beaucoup de temps dans votre journée, vous pouvez faire des choses pour augmenter la quantité de marche dans votre routine. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher jusqu’aux magasins plutôt que de prendre la voiture, ou de remplacer un court trajet en bus par une marche en revenant du travail.

 

Obtenez plus de fibres dans votre alimentation

Obtenir plus de fibres dans votre alimentation, par le biais de graines ou de toute autre chose, peut vous aider à perdre du poids. Idéalement, les hommes devraient viser 35 grammes de fibres dans leur alimentation tandis que les femmes pourraient viser 25 grammes par jour. Les fibres sont essentielles pour un intestin sain et peuvent également réduire votre appétit en vous rassasiant. Il n’est pas métabolisé par votre corps, ce qui signifie que beaucoup d’aliments riches en fibres vous rassasieront sans prendre du poids.

 

Évitez les glucides

En plus d’augmenter les niveaux de protéines, les régimes amaigrissants rapides vous demanderont souvent d’éliminer les glucides. Un régime typique peut vous amener à tirer environ 50 % de vos calories, voire plus, des glucides. Le réduire tout en le remplaçant par des protéines réduirait la quantité de calories qui sont transformées en graisses.

 

Les glucides augmentent la quantité de sucres dans votre système, ce qui déclenche une augmentation de l’insuline qui à son tour envoie du glucose dans les cellules graisseuses qui se transforment en graisses.

 

Essayez de supprimer tous les glucides blancs tels que les sucres, le pain blanc, les pommes de terre et les pâtes. Même certains fruits tels que les bananes peuvent avoir une teneur élevée en glucides, tandis que les céréales sont notoirement remplies de glucides – même celles qui se vendent comme étant saines.

 

Cela ne signifie pas que tous ces aliments sont nécessairement malsains, mais si vous essayez de perdre du poids rapidement grâce à un régime pauvre en glucides, ils sont bons à éviter.

 

Boire beaucoup d’eau

La sensation de faim peut facilement déclencher même le régime le plus consciencieux. Pour éviter la faim lors de nos routines quotidiennes, nous pouvons facilement tomber dans la tentation d’une collation rapide. Même si cette collation est relativement saine, elle implique plus de calories.

 

Pourtant, notre corps peut souvent confondre faim, soif et fatigue. Si vous avez faim pendant la journée, essayez de boire un verre d’eau. Vous trouverez peut-être que cela fait l’affaire.

 

Dors plus

Le dernier devrait être plus facile à faire, mais nous pouvons toujours avoir du mal à nous adapter à nos horaires – dormir plus . Dans notre monde moderne au rythme effréné, les gens manquent régulièrement de sommeil. Trop peu de cela incite le corps à produire plus de cortisol, l’hormone du stress, qui ralentit le métabolisme et vous encourage à atteindre le sucre.

 

Un manque de sommeil entraîne également de la fatigue qui peut provoquer une faim rapide, y compris des envies d’aliments riches en sucre. Cela viendra s’ajouter à la liste des tentations vous incitant à rompre votre régime et vous empêcher de perdre du poids.

 

Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/

 

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